종아리 근육 통증

종아리 근육 통증

종아리의 근육은 서있을 때 그리고 걸어 다닐 때 가장 많이 쓰이는 근육입니다.

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평범한 생활을 영위하는 사람들의 경우 종아리의 근육으로 인해서 발생하는 문제를 겪을 일이 거의 없지만

서서 일하는 직업을 가진 사람 그리고 장시간 몸을 움직이는 스포츠 선수라든지

하이힐을 신고 다니는 여성들 중에선 종아리 근육 통증에 시달리는 사람이 상당히 많습니다.

이들의 경우 일반 사람들과 달리 오랜 시간 동안 종아리의 근육이 긴장 상태에 놓여있기 때문입니다.

이미지 출처 : 이미지투데이

 

 

근육통을 느끼는 종아리 근육은 어떤 근육일까요?

 

본인의 체력에 걸맞지 않은 달리기 운동을 했다거나

혹은 갑작스러운 운동으로 농구나 축구를 하였을 경우,

찾아오기 쉬운 통증이 바로 종아리 근육 통증입니다.

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종아리의 근육은 발바닥이 아래로 향할 수가 있도록 당겨주는 근육인데,

간단하게는 족저근과 비복근 그리고 가자미근의 세가지 주된 근육이 있습니다.

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이 근육들을 스트레칭이나 워밍업이 없이 갑자기 사용하거나

혹은 과도하게 사용을 하였을 경우에는 파열을 할 수도 있으며

종아리 근육 통증을 심하게 느낄 수도 있습니다.

 

 

이미지 출처 : 이미지투데이

 

 

종아리 근육 통증이 느껴진다면 이렇게 하시는 것이 좋습니다.

 

종아리 근육 통증의 원인에는 종아리 근육의 혹사가 있는데,

대개 참을 만한 정도의 근육통은 길면 5일 안에는 보통 해결이 되지만

부분 파열이 동반된 근육통은 일주일 이상 종아리 근육의 통증에 대한 케어가 필요하고

완전히 근육이 파열된 경우에는 한 달 이상 정도를 요양하는 것이 필요합니다.

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단순한 종아리 근육 통증이라면 우선, 운동이나 걷는 것을 가능한 자제하는 것이 좋고

움직일 때는 압박 붕대를 감아주게 되면 통증이 덜어지게 됩니다.

또한, 잘 때는 다리 밑에 베개나 쿠션을 두는 것이 좋고

얼음 마사지를 간간이 하시는 것이 좋습니다.

종아리 근육 통증을 느낀 초기에 바로 처치를 해야만 증상이 빨리 완화됩니다.

 

 

 

 

 

종아리 근육 통증을 예방하는 스트레칭

 

종아리를 스트레칭 할 때는 종아리 근육,  그리고 아킬레스건을

부드럽게 풀어준다는 기분으로 하시는 것이 좋습니다.

 

우선 발바닥이 땅에 완전히 닿게 한 후에 한 쪽 발을 반보 정도

내밀고, 허리에 양 손을 둔 다음 내민 쪽으로 무릎을 살짝 구부려주셔야 하며,

다른 무릎은 자연스럽게 펴주시면 됩니다.

살짝 근육이 늘어나는 것을 의식을 할 수가 있어야 합니다.

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근육이 늘어날 수가 있도록 지그시 눌러주고 반동을 주지 않도록 합니다.

10초 정도 자세를 유지를 하고 20-30회 정도 반복을 합니다.

 

 

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 종아리 근육 통증 예방법은 어떻게 될까요?

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종아리 근육 통증이나 갑자기 종아리가 땡겨오는 일을 예방하기 위해서는 무엇보다 

갑자기 운동을 하거나 무리한 일을 하게 된다면 일단 충분하게 준비 운동과 스트레칭을 함으로써

경직된 종아리 근육 통증이 놀라지 않도록 해주시는게 좋습니다.

또한 평소 갑자기 강한 강도의 운동을 급작스럽게 하는 것은 되도록이면 피해야합니다.

뿐만아니라 근육통이 자주 발생을 한다는 것이 그만큼 내몸이 비활동적이라는 신호로 

평소 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해서 몸이 근육을 키우주는것이 좋습니다.

또한 올바른 자세를 유지를 하고 평소 종아리 근육 통증이 생기면

적절한 치료를 받아보는것도 근육통 예방에 도움이 될 수가 있습니다.

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종아리 근육 통증 치유하는 방법

​간장의 해독기능이 떨어지면 근육뭉침이 생기게 됩니다.
운동을 하거나 활동, 노동을 하게 되면서 종아리 근육을 사용하게 되면

​화학적 노폐물(젖산 등)이 발생을 하게 됩니다.

이 발생된 젖산이 간장의 가장 중요한 역할인 화학적 물질을 

해독하는 기능에 의하여 분해가 되면서 제거가 됩니다.

그러나 간장의 해독기능이 떨어지게 되거나, 근육뭉침이 생기는 부위 근육의 

기혈순환이 제대로 안되게 되면 젖산이 근육 속에서 머물게 됩니다.
그렇게 되면 종아리 근육의 통증이 생기게 됩니다. 

1. 간장의 화학적인 물질을 해독해주는 능력을 향상시킵니다.
동양적, 오행적으로 간장은 목, 간장 담낭 기운이 관장을 하므로 

간장 담낭의 기운을 좋아지게 하는 건강법을 실천하게 되면 

간장의 기능이 좋아지게 되면서 종아리 근육 통증이 해결이 됩니다.

 

종아리 근육 통증을 가장 쉽고 빠르게 편안하게 해결하는 

건강법으로는 신맛의 음식이나 식품을 많이 먹으면 됩니다.

신맛의 음식, 식품은 간장 담낭 기운을 좋아지게 하는 음식이므로 

하루에 많이 먹어주기만 하면 종아리 근육 통증이 바로 완화되는 것을 느낄 수가 있습니다.

클릭=> 간장담낭 : 간장 담낭을 좋게 하는 방법 

 

2. 종아리 근육 통증이 생기는 근육의 기혈의 순환을 좋아지게 하는 건강법으로 하늘건강 배지압온열요법을 실천하시는 것이 좋습니다.

클릭=> 막힌 기혈을 뚫어주는 매우 강력한 건강법. 하늘건강 배지압 온열요법

[출처] 종아리 근육 통증|작성자 하늘로푸드