올여름 S라인 몸매 ‘빨리 걷기’로 해결하자

올여름 S라인 몸매 ‘빨리 걷기’로 해결하자

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입력 : 2013.06.14 18:00

▲ 사진=조선일보 DB

올여름 날씬한 S라인을 만들기 위해 벌써부터 다이어트를 시작하는 여성들이 많다. 하지만 마음만 먹고 운동을 실천하기 어려운 경우가 많다. 일상생활 속 ‘빨리 걷기’로 날씬한 몸매를 만들어보는 것을 어떨까.

빨리걷기는 걷기와 달리기의 장점만을 결합시킨 좋은 걷기 방법이다. 달리기 못지않은 열량을 소비하면서도 일반적인 걷기처럼 오래 걸을 수 있어 운동 효과가 좋다. 비만의 적인 체지방을 빼려면 열량을 많이 소모하는 것보다 오래 하는 것이 중요하기 때문이다.

빨리걷기의 자세는 일반적인 걷기와 같다. 다만 ‘빨리 걷기’의 효과를 제대로 누리려면 속도가 일정하게 유지될 정도 수준에서 가능한 빨리 걷는 것이 필요하다. 더불어, 빨리 걸을 땐 팔을 앞뒤로 힘차게 흔드는 것도 중요하다.

일반적인 걷기를 할 때보다 뒤로 크게 흔들어야 한다. 이때 손을 허리 뒤까지 나가도록 크게 흔들면 등과 어깨 근육까지도 움직일 수 있어 더욱 효과적이다. 호흡은 자연스럽게 해도 좋지만, 처음에 숨을 1번 들이 마신 후, 2번 내뱉는 호흡을 하면 걷기운동을 통한 다이어트에 도움이 된다.

빨리걷기 운동 시간은 하루 30분 이상, 일주일에 3~4회 정도면 충분하다.

/ 이나현 헬스조선 인턴기자
참고서적=걸으면서 교정되고 예뻐지는 교정미인