[단전]회춘을 원하세요 그럼 단전치기가 짱! 짱! 짱!
1. 단전에 불을 지펴라!
젊음과 회춘의 비결은 아랫배에 있다는 말도 있듯이 건강을 유지시키기 위해서는 복부를 따뜻하게 해줘야 합니다. 그러나 현
대인들의 식습관을 비롯한 생활 습관은 장을 차갑고 굳게 만들어 기력이 저하시킵니다. 장이 풀려야 호흡을 해도 숨이 아랫배까지 내려갈
수 있고 단전에 힘이 생겨 건강하고 젊음을 유지할 수 있습니다.
●단전치기
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단전치기는 양손으로 아랫배를 두드려주는 동작입니다. 신라시대 화랑들이 심신연
마를 위해 단전치기를 했다는데 단전을 두드리는 소리가 북소리처럼 산을 울렸다고
합니다. 자신이 신라화랑이 된 기분으로 아랫배를 둥둥 두드려줍니다.
배를 두드릴 때 발생하는 진동으로 몸 속 장기에 눌러 붙은 노폐물을 떨어냅니다.
꾸준히 해주면 손발까지 에너지 순환이 원활해지고 정력과 기력이 강화됩니다. 처
음에는 무리하지 말고 가볍게 시작하다가 차츰차츰 강도를 높이면서 500~1000개
정도할 만큼 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.
① 양발을 11자로 해서 어깨 넓이로 벌리고 섭니다. ② 어깨와 상체에 힘을 빼고, 무
릎을 약간 구부린 상태로 아랫배에 살짝 힘을 줍니다. ③ 손바닥을 살짝 오므린 상 | |
태로 배를 두드립니다. ④ 단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 늘려갑니다. ⑤ 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계 방향
으로 쓸어줍니다.
●발끝 부딪히기
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머리를 많이 쓰는 현대인들은 머리에 몰려 있는 에너지를 단전에 내리는
하체 단련을 꾸준히 해줄 필요가 있습니다. 발끝 부딪치기는 하체 전체가
단련되는 동작으로 발끝을 두드리면 모세혈관이 확장되면서 전신의 에너
지 순환이 활발해져 손발이 따뜻해지고, 머리 쪽에 몰려 있던 에너지가 하
체로 내려와 아랫배가 따뜻해집니다.
이 동작은 앉아서 TV를 보면서 할 수 있고, 잠자리에 누워서도 할 수 있습
니다. 한 번에 1000개 정도 할 수 있을 때까지 꾸준히 늘려서 하면 좋습니
다.
① 손을 뒤로 해서 등이 굽지 않게 허리를 펴고 편안하게 앉습니다. | |
② 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 부딪칩니다. ③ 부딪치는 각도를 크게 하고, 빠르게 할수록 좋습니다. ④ 100회에서 시작해서 숫자를 늘려갑
니다. ⑤ 동작을 멈춘 후 발끝의 느낌에 집중합니다.
2. 정력의 샘, 발바닥 용천을 자극하라!
● 발바닥 용천혈 두드리기
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예로부터 결혼 첫날밤 신랑의 발바닥을 불나게 때려주는 풍속이 있습니다. 이는 감
성의 불을 지피는 족소음신경락(足少陰腎經洛)이 출발하는 용천혈(湧泉穴)을 자극
함으로써 신랑의 정력을 강화시키는데 목적이 있습니다. 우리 선조들의 지혜가 담
긴 발바닥 용천 두드리기를 해보겠습니다.
① 남편 분들은 자리에 누워 다리를 90도로 쭉 펴고 발바닥을 몸쪽으로 당깁니다.
이동작만으로도 상당히 효과가 있지만, 정력의 샘, 용천혈까지 자극해주면 금상첨
화입니다.
② 용천혈은 발바닥 길이를 3등분한 앞쪽 1/3이 되는 지점으로 사람 인人자로 움푹
패인 곳으로 이곳을 때려주시면 됩니다. | |
● 용천혈을 자극하는 걸음걸이
일상생활에서 용천혈을 자극하는 걸음을 걸으시면 걸음만으로도 엄청난 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 걸음을 장생보법이라고 하
는데, 발가락에 힘을 주고, 용천과 발가락을 함께 꽉꽉 눌러주면서 걷습니다.
① 발가락과 용천에 힘을 주고 11자로 걷습니다. ② 아킬레스건(발목)에 힘을 주고 무릎을 쭉쭉 펴고 걷습니다. ③ 허리를 펴고 아랫배에
힘을 주고 걷습니다.
3. 오장육부를 건강체질로 바꿔라!
● 정력박수치기
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우리 손바닥에 오장육부가 다 들어있습니다. 특히 손바닥 아래쪽은 생식기와 밀접
하게 연관이 있어서 아래쪽을 두드리는 박수를 ‘정력박수’라고 합니다.
실제로 정력박수를 습관화하신 분들이 효과를 많이 보셨다고 합니다. 일상에서도
쉽게 할 수 있는 정력박수를 습관화하시면 활력 있는 생활에 큰 도움이 되실 것입니
다.
① 손바닥 아래쪽을 ‘툭툭툭’ 두드려주십니다. ② 30번 구령에 맞추어 박수를 칩니
다. | |
● 다리 좌우로 흔들기
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일명 게다리춤으로 불리는 다리흔들기 동작은 좀 우스꽝스럽게 보일지라도 허벅
지 안쪽에 흐르는 간경락과 용천과 연결되는 신경락을 열어주고, 성기능과 밀접
한 관계가 있는 회음혈에 건강한 자극을 주는 동작입니다.
정력이 센 사람일수록 다리 흔들기가 잘된다고 합니다. 1분 이상 이 춤을 추지 못
하는 사람에겐 딸을 시집보내지 말라는 이야기도 있다고 하죠?
옆 사람을 한번 보세요. 유독 잘 안되시는 분들이 계시죠? (웃음유도)
① 손바닥 정력박수와 다리흔들기를 같이 해보겠습니다. (30회 반복) | |
● 내관족법, 외관족법
우리 전통의 수련법으로 하체가 튼튼해지고 정력이 좋아지는 내관족법과 외관족법이 있습니다. 내관족법의 자세는 우리 몸의 젊음을 상
징하는 신장기능을 강화시켜 몸의 활력을 주게 됩니다. 외관족법의 자세는 간경을 자극하고 강화하여 간의 기능을 활성시키고 몸의 피로
를 덜어줍니다. 그리고 하체를 튼튼하게 하여 정을 충만하게 해줍니다.
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① 내관족법을 해보겠습니다. 발끝은 모으고 손등은 등 뒤 신장위에
올리시고 엉덩이와 허리는 뒤로 빼서 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리
를 굽히면서 무릎이 서로 닿도록 합니다.
② 이 상태에서 천천히 내려갔다가 올라갔다가를 반복해 줍니다.
③ 5회 반복하면서 마지막 2회는 더욱 깊이 자세를 내려줍니다.
④ 이번에는 외관족법을 해보겠습니다. 뒤꿈치를 붙이고 엄지와 검지
끼리 붙여 가슴 높이에 올리시고 바깥쪽으로 벌리면서 가볍게 앉았다
가 일어서기를 반복합니다. ⑤ 5회 반복하면서 마지막 2회는 더욱 깊
이 자세를 내려줍니다. | |
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출처 : [단월드]단월드 공식카페
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