[1] 차병원 노화 연구소,

• 생활에 필요한 지혜.

차병원 노화연구소,

2011년 1월 13일 오후 6:13공개조회수 10

[1] 차병원 노화 연구소,

[1] 세계에서 장수자; 불란서, 110세까지 올리브 농장에서 일하신
122세 부인,
1] 유명해진것에대한 대답 : 122년이나 걸렸는데 자랑할께?,

[2] 노화시작은 ; 1) 머리카락, 2) 눈,시력, 3) 소변, 4) 다리,
5) 귀, 치아, 6) 뇌(기억력 쇠퇴),

[3] 노화도 첵크 ;

1] 탄력성(피부 거칠어지고, 탄력성 소실) 테스트 ;
1) 왼팔을 들고손등을보이게한뒤 바른손 엄지와 검지로
왼손등의 살을 집어 올린후==>살가죽이 평상시로 원상복귀
하는 시간을 측정한다, 가) 20세 ; 1초 소요,
나) 40세 ; 3~4초,
다) 70세 ; 7초,
, 2] 민첩성(타인이 30cm프라스틱 자를 잡고 있고),
1) 본인은 엄지와 검지를 집게 모양을 하고 있다가,
2) 땅하면; 타인은 자를 놓고, 본인은 위에서 떨어지는 자를
손가락으로 잡는다, 잡힌 자의 길이를 측정,
3]눈 점검 ;
1) 명함을 눈앞30cm 앞에 놓고, 서서히 눈앞으로 당겨서
명함 글씨가 안보일때까지 당긴 거리측정,
4] 근력 점검 ;
1) 왼발을 15도 앞으로 꺽고(고관절), 양 팔을 10자로 처들고,
오른 발을 들어 왼다리에 대고 버티기, 10~20초 잰다,
5] 균형 ;
1) 연습 ; 지하철을 타고, 달리는 쪽을 앞으로 하고, 균형을
잡고 버틴다,
이때 급정차나, 너머질 염려가 있으니 잡을 것을 손가까히
하고 시행 한다,
[참고] 노화도 점검은 3 개월에 한번씩 점검 기록 한다,

[4] 생체나이 ; 혈압, 폐기능, 콜레스테롤, 근육량, 뇌파(종합검진,
노화도), 생체나이를10~30년 낮출수 있다,
1] 나이 56세--> 생체나이 62세(늙은)
2] 생체나이 ; 스트레스(8~16년),고혈압(10~16년), 금연(7~8년),
친구(8년),
3] 웃음, 유산소운동, 치아관리, 적정체중, 균형 잡힌 몸매,

[5] 생체나이 줄이는 노하우 5섯 가지 ;
1] 나쁜 습관은 버린다 ; ( 흡연, 과음, 과식), 식사중은 적포도주,
2] 운동 ; 중간 정도 운동(과하거나, 무리하면 몸 버린다), 걷기,
파워 워킹(힘차게 걷기),
한번에 1시간말고, 나누워 10분*6번도 좋다,,
3] 먹거리 ; 평상시의20~30% 절식, 강아치 처럼 하루 2끼가 아니
라 두끼를 세끼로 나눠 먹는다, 아침(3,5): 점심(4,5): 저녘(2),
4] 만성병은 없앤다(고혈압, 당뇨, 비만),
5] 스트레스 ;

[5-1] 5항 구체적인 설명 ;
1] 운동 ; 생활속 운동을 실천하자,(걷기, 대칭운동, 운동을
즐기자, 계단 오르기, 산책),
나누워 운동하기(1 시간= 10분*6번), 하루 300kcal 소모,
면역, 혈류, 엔돌핀, 스트레스해소, 만병통치,
2] 잠자기 ; 6섯 시간(23:00~ 02:30분)(호르몬 생성)+
오후 30분 낮잠=편하게 쉼,
3] 기본 운동 ; 매일 유연성, 유산소 운동(주/4회), 심장강화,
근력운동(주/2일),
4] 주차 ; 가능한 멀리주차하고 걷기,
5] 먹거리 ; 좋은음식, 생선, 과일, 견과류(노화방지),
김치, 완두, 청국장(낫도), 올리브, 요구르트, 인도콩,(수퍼후드참조),
[6] 20세 이하 ; 지방 낮추고,
40세 ; 탄수화물(낮),빵,떡,흰색<검정색,거친것,국수색갈, 밥(현
미), 담백질(많이섭취), 뇌연료(탄수화물0)(지방,단백질*),
(참조) 흰것<검정색갈= 쌀, 설탕, 국수,소금,
30종류+30분+30번씹을것,왜냐면; 20분지나야 포만감인식,
세로토닌 생성,
[7] 소식방법 ; 꺼꾸로 식사 ; 물 + 우유 + 오이 + 디저트(세러드,야채
+밥(탄수화물),
[8] 물소지 200cc, ;입마름, 소변 노랗다,-->콩팥문제,
[9] 소금 감소 ; 건데기만, 물은빼고,,

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