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겨울이 더 괴로운 퇴행성 관절염 예방 운동법
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- 차재문
- 멀티미디어영상부 기자
- E-mail : chajm@chosun.com
- 안녕하십니까. 차재문입니다. 고등학교 때부터 각종 공모전 UCC..
- 안녕하십니까. 차재문입니다. 고등학교 때부터 각종 공모전 UCC를 제작하며 미디어를 공부하며 지냈습니다.
그리고 KBS, MBC, 그리고 TV조선에서 제작 프로그램을 만들었습니다.
빠르게 진화하고 있는 미디어의 흐름에 맞추어 새롭고 흥미로운 소식을 전해 드림으로써 독자들이 항상 웃으며 지낼 수 있도록 노력하겠습니다.
입력 : 2015.01.29 16:48 | 수정 : 2015.01.29 19:19
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- 겨울이 더 괴로운 퇴행성 관절염 예방 운동법
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차가운 겨울 날씨엔 관절의 유연성이 크게 떨어지고 혈관이 수축하면서 관절을 더 악화시킨다. 이 때문에 퇴행성 관절염을 앓는 환자들은 겨울에 더 극심한 고통을 받는다.
퇴행성 관절염(Degenerative arthritis)이란 관절 주위의 뼈와 연골, 인대 등의 손상이나 기능 저하로 인해 염증과 통증이 생기는 질환이다. 주로 노화(老化)와 과체중, 사고 등에 의해 발생한다. 세월이 지날수록 관절을 사용한 시간이 많아지기 때문에 자연스레 생기는 퇴행성 관절염은 여성이 남성보다 더 많이 발생한다.
건강보험심사평가원의 2013년 통계자료를 보면 퇴행성 관절염 환자 약 116만 명 중 여성이 77만여 명(66%), 남성은 39만여 명(34%)으로 여성이 남성보다 약 2배 더 많이 발생한다. 남성의 경우 50대 이상, 여성은 40대 이상의 나이가 되면 관절염 발생률이 높아진다. 또, 몸무게가 많이 나갈수록 관절을 사용할 때 가해지는 압력과 마찰력이 많아지기 때문에 지속적인 체중 관리도 필요하다.
민경훈(38.분당차병원 재활의학과) 교수는 “퇴행성 관절염은 우리 몸의 모든 관절에서 발생할 수 있다”고 했다. 특히 무릎 관절과 엉덩이, 손가락과 손목 관절에 많은 질환이 나타나고 있다. 무릎과 엉덩이엔 체중이 많이 실리는 부위기 때문에 손상이 크게 오고, 손가락과 손목은 일상생활에서 컴퓨터를 하는 데 가장 많이 사용되는 관절이기 때문에 손상이 올 수 있다는 이유에서다.
이어 민 교수는 퇴행성 관절염이 심해지면 수술로써 인공관절을 사용하는 방법밖엔 없다고 말했다. 그러면서 “질환이 오기 전에 예방하는 방법이 중요하다”며 퇴행성 관절염에 좋은 운동법을 소개했다.
<퇴행성 관절염 예방운동>
1. 손가락 관절 운동 - 5회씩 2번 반복
1) 손가락으로 수건 당기기
(1) 수건을 바닥에 깐 뒤 손가락을 쫙 펴고 올려놓는다.
(2) 손가락을 오므리며 수건을 잡아당기며 5~7초를 유지한다
2) 손가락 들어 올리기 (손가락 관절에 효과 - 5회씩 2번 반복)
(1) 한손을 책상에 올린 뒤, 다른 한손은 손가락 위에 올린다.
(2) 밑에 있는 손가락은 위로 들어 올리고, 반대쪽 손은 아래로 누르고 5~7초를 유지한다
(3) 반대로 손을 바꿔 운동한다
3) 손가락 오므리기
(1) 주먹을 쥐고 5초간 유지한 후 손가락을 편다.
(2) 손가락 첫째 마디를 구부리고 5초간 유지한 뒤 손가락을 편다.
2. 팔꿈치 관절 운동 - 5회씩 2번 반복
1) 팔꿈치 굽히기
(1) 팔꿈치를 굽히고 5초를 유지하고서 천천히 내려놓는다.
3. 어깨 관절 운동 - 5회씩 2번 반복
1) 양팔 위로 올리기
(1) 양팔을 편 후 앞으로 천천히 들어 올려 머리 위까지 올린다
(2) 앞쪽 방향으로 천천히 팔을 내린다.
2) 양손 뒤로 맞대기
(1) 양손을 머리 뒤로 맞대고 천천히 내리고 5초간 유지한다.
(2) ‘열중쉬어’ 자세에서 양손을 위로 올리고 5초간 유지한다.
3) 양팔 벌리기
(1) 양팔을 옆으로 45도 벌리고 천천히 내린다.
4. 무릎 관절 운동 - 5회씩 2번 반복
1) 발판 오르기
(1) 계단이나 발판에 왼발을 올리고 오른발을 올린다.
(2) 반대로 왼발을 내리고 오른발을 내린다.
2) 다리 꼬고 펴기
(1) 앉은 상태에서 한쪽 다리에 반대편 발을 꼬아 올린다.
(2) 밑에 있는 다리의 힘으로 발을 들고 5초간 유지하고 내린다
(3) 같은 방법으로 발을 바꿔 운동한다.
3) 발목 뒤로 젖히기
(1) 앉은 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리고 발목을 뒤로 젖힌다.
(2) 같은 방법으로 발을 바꿔 운동한다.
5. 허리 관절 운동
1) 누워 엇갈리기 - 5회씩 2번 반복
(1) 누운 자세에서 양팔은 머리 뒤로 맞댄다.
(2) 무릎을 굽히고 발바닥이 지면에 댄다.
(3) 다리의 바깥쪽이 바닥에 닿게 틀어주고 고개는 다리와 반대쪽으로 돌린다.
6. 목 관절 운동
1) 고개 돌리기
(1) 고개를 천천히 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌린다.
(2) 목을 천천히 아래로 내리고 들고, 턱을 안쪽으로 당긴다
차가운 겨울 날씨엔 관절의 유연성이 크게 떨어지고 혈관이 수축하면서 관절을 더 악화시킨다. 이 때문에 퇴행성 관절염을 앓는 환자들은 겨울에 더 극심한 고통을 받는다.
퇴행성 관절염(Degenerative arthritis)이란 관절 주위의 뼈와 연골, 인대 등의 손상이나 기능 저하로 인해 염증과 통증이 생기는 질환이다. 주로 노화(老化)와 과체중, 사고 등에 의해 발생한다. 세월이 지날수록 관절을 사용한 시간이 많아지기 때문에 자연스레 생기는 퇴행성 관절염은 여성이 남성보다 더 많이 발생한다.
건강보험심사평가원의 2013년 통계자료를 보면 퇴행성 관절염 환자 약 116만 명 중 여성이 77만여 명(66%), 남성은 39만여 명(34%)으로 여성이 남성보다 약 2배 더 많이 발생한다. 남성의 경우 50대 이상, 여성은 40대 이상의 나이가 되면 관절염 발생률이 높아진다. 또, 몸무게가 많이 나갈수록 관절을 사용할 때 가해지는 압력과 마찰력이 많아지기 때문에 지속적인 체중 관리도 필요하다.
민경훈(38.분당차병원 재활의학과) 교수는 “퇴행성 관절염은 우리 몸의 모든 관절에서 발생할 수 있다”고 했다. 특히 무릎 관절과 엉덩이, 손가락과 손목 관절에 많은 질환이 나타나고 있다. 무릎과 엉덩이엔 체중이 많이 실리는 부위기 때문에 손상이 크게 오고, 손가락과 손목은 일상생활에서 컴퓨터를 하는 데 가장 많이 사용되는 관절이기 때문에 손상이 올 수 있다는 이유에서다.
이어 민 교수는 퇴행성 관절염이 심해지면 수술로써 인공관절을 사용하는 방법밖엔 없다고 말했다. 그러면서 “질환이 오기 전에 예방하는 방법이 중요하다”며 퇴행성 관절염에 좋은 운동법을 소개했다.
<퇴행성 관절염 예방운동>
1. 손가락 관절 운동 - 5회씩 2번 반복
1) 손가락으로 수건 당기기
(1) 수건을 바닥에 깐 뒤 손가락을 쫙 펴고 올려놓는다.
(2) 손가락을 오므리며 수건을 잡아당기며 5~7초를 유지한다
2) 손가락 들어 올리기 (손가락 관절에 효과 - 5회씩 2번 반복)
(1) 한손을 책상에 올린 뒤, 다른 한손은 손가락 위에 올린다.
(2) 밑에 있는 손가락은 위로 들어 올리고, 반대쪽 손은 아래로 누르고 5~7초를 유지한다
(3) 반대로 손을 바꿔 운동한다
3) 손가락 오므리기
(1) 주먹을 쥐고 5초간 유지한 후 손가락을 편다.
(2) 손가락 첫째 마디를 구부리고 5초간 유지한 뒤 손가락을 편다.
2. 팔꿈치 관절 운동 - 5회씩 2번 반복
1) 팔꿈치 굽히기
(1) 팔꿈치를 굽히고 5초를 유지하고서 천천히 내려놓는다.
3. 어깨 관절 운동 - 5회씩 2번 반복
1) 양팔 위로 올리기
(1) 양팔을 편 후 앞으로 천천히 들어 올려 머리 위까지 올린다
(2) 앞쪽 방향으로 천천히 팔을 내린다.
2) 양손 뒤로 맞대기
(1) 양손을 머리 뒤로 맞대고 천천히 내리고 5초간 유지한다.
(2) ‘열중쉬어’ 자세에서 양손을 위로 올리고 5초간 유지한다.
3) 양팔 벌리기
(1) 양팔을 옆으로 45도 벌리고 천천히 내린다.
4. 무릎 관절 운동 - 5회씩 2번 반복
1) 발판 오르기
(1) 계단이나 발판에 왼발을 올리고 오른발을 올린다.
(2) 반대로 왼발을 내리고 오른발을 내린다.
2) 다리 꼬고 펴기
(1) 앉은 상태에서 한쪽 다리에 반대편 발을 꼬아 올린다.
(2) 밑에 있는 다리의 힘으로 발을 들고 5초간 유지하고 내린다
(3) 같은 방법으로 발을 바꿔 운동한다.
3) 발목 뒤로 젖히기
(1) 앉은 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리고 발목을 뒤로 젖힌다.
(2) 같은 방법으로 발을 바꿔 운동한다.
5. 허리 관절 운동
1) 누워 엇갈리기 - 5회씩 2번 반복
(1) 누운 자세에서 양팔은 머리 뒤로 맞댄다.
(2) 무릎을 굽히고 발바닥이 지면에 댄다.
(3) 다리의 바깥쪽이 바닥에 닿게 틀어주고 고개는 다리와 반대쪽으로 돌린다.
6. 목 관절 운동
1) 고개 돌리기
(1) 고개를 천천히 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌린다.
(2) 목을 천천히 아래로 내리고 들고, 턱을 안쪽으로 당긴다
- 차재문
[출처] 본 기사는 프리미엄조선에서 작성된 기사 입니다